プライオメトリクス ワークアウトの 9 つのパフォーマンス上の利点

私たちの多くは、かなり反復的なワークアウトルーチンに入ります.あなたはちょっとしたことに手を出すランナーかもしれません。 筋力トレーニング 、スピンクラスの愛好家、有酸素運動を散りばめたレジスタンストレーニングを主に行っている人、またはあなたがファンである可能性があります 影響の少ない運動 .好みやエクササイズを楽しむのは素晴らしいことですが、ワークアウト プログラムに複数のタイプのトレーニングを追加して、健康上のメリットを最大化し、総合的なフィットネスを開発することも重要です。

プライオメトリック トレーニングは、最も見過ごされがちなエクササイズの 1 つです。これには、ジャンプ、バウンド、およびその他の形式の急速な力の生成が含まれます。多くの場合、レクリエーショナル アスリートや比較的健康を維持するために十分な運動を求めている人は、プライオメトリクス エクササイズは主に本格的なパワー アスリートに有益であると判断しますが、プライオメトリクスはほぼすべての人に有益です.あなたがどれだけ健康であっても(またはそうでなくても!)、どのスポーツに集中しているかに関係なく、プライオメトリクスには貴重な利点があります.いくつかのプライオメトリクスエクササイズをあなたのトレーニングに追加する 毎週のワークアウトルーチン あなたを前進させることができます フィットネス 投資する時間はほとんどありません。先制して自分を数えないでください。続きを読んで、プライオメトリクスの利点と、なぜあなた (そうです) がより良いフィットネスのためにジャンプ、バウンド、スキップを始めるべきなのかを学びましょう。

プライオメトリクスの利点は何ですか?

  砂の中でジャンプ。

プライオメトリクスは、ボックス ジャンプ、バーピー、激しいスキッピングなど、衝撃が大きく爆発的なエクササイズです。それらは、筋肉、骨、結合組織、神経筋および心血管系に挑戦します。プライオメトリクスの利点には、次のようなものがあります。

1.プライオメトリクスで心拍数を上げる

ランニング、ローイング、水泳、エリプティカル トレーナーなどの有酸素運動が心肺機能を向上させる唯一の方法だと思われがちですが、 スクワット プライオメトリクスのようなジャンプ運動も、心血管の健康を高める効果的な手段です。ボックスジャンプやデプスジャンプのタフなセットの後は、すぐに心臓が上がり、肺が燃えているのを感じるでしょう。心臓と肺を強化することは、心臓病、脳卒中、高血圧のリスクを軽減する優れた方法です。

2.プライオメトリクス燃焼カロリー

プライオメトリクスは、あなたが達成するのを助けることができます 減量の目標 彼らは代謝的に要求しているからです。ほとんどのプライオメトリクス エクササイズは全身運動です。つまり、ほぼすべての主要な筋肉が一度に動員されるため、短時間でかなりのカロリーを消費することになります。また、心拍数が上がるため、運動が終わってもカロリーを燃焼し続け(運動後の過剰酸素消費量と呼ばれます)、新陳代謝が活発になるメリットを享受できます。

3. プライオメトリクスは骨と関節を強化します

  跳び足。

プライオメトリクスの影響力の大きい性質により、このようなエクササイズは、骨密度を高め、腱や靭帯などの結合組織を強化する優れた方法になります.筋骨格構造は着地の衝撃を吸収する必要があり、これが体を刺激してより構造的なサポートを発達させます。このように、一貫したプライオメトリクス トレーニングにより、体の弾力性が高まり、怪我をする可能性が低くなります。

4. プライオメトリクスは筋力を高める

簡単に言えば、プライオメトリクスはあなたをより強くします。最大の収縮力を生み出すことができる筋肉ストレッチ サイクルのポイントの力を利用するため、より大きな力を発揮するように筋肉をトレーニングします。基本的に、プライオメトリクスでは、筋肉の偏心収縮 (伸張) と同心収縮 (短縮) の間を急速に移動します。これにより、より多くの力を発達させ、神経筋システムを訓練して筋繊維をより迅速に動員することができます.

5. プライオメトリクスは運動能力を向上させます

  走る足。

あなたがマラソン選手でも、テニス選手でも、愛する人でも ハイキング 、プライオメトリクスは運動能力を向上させることができます。プライオメトリック トレーニングは、自重エクササイズよりも効率的に無酸素系をトレーニングし、心臓血管のフィットネスを高め、筋力を強化するため、より高くジャンプし、より速く走り、より重いものを持ち上げ、より多くのパワーを開発するのに役立ちます。

6.プライオメトリクスは効率的です

プライオメトリクスは、 HIIT ワークアウト .高強度のエクササイズとして、中程度の強度のエクササイズよりもはるかに短い時間で、プライオメトリクスを使用してカロリーを燃焼し、印象的なフィットネス効果を得ることができます.研究によると、プライオメトリック エクササイズを組み込んだ HIIT ワークアウトは、有酸素持久力トレーニングと同等の結果を 3 分の 1 から 2 分の 1 の時間で達成できることがわかっています。

7. プライオメトリクスはコーディネーションを改善する

ほとんどのプライオメトリクス エクササイズは反復的であり、上半身と脚を同時に動かす必要があります。このように、プライオメトリクスは神経筋系を訓練して運動パターンを統合し、協調とバランスを改善します。

8. プライオメトリクスはどこでもできる

  縄跳びの足。

一部のプライオメトリクスには器具が必要ですが、多くは体重だけで行うことができます。ジャンプ スクワット、バーピー、バウンディング ドリル、クラップ プッシュアップはすべて、機能的なプライオメトリック エクササイズの例であり、心臓の鼓動を高め、体重だけで筋肉を動かします。ジムは必要ありません。

9. プライオメトリクスはあらゆるフィットネスレベルに適合

プライオメトリクスの難易度と強度は、フィットネスの連続体のどこにいるかに関係なく、ほぼすべてのアスリートのニーズを満たすように変更できます。たとえば、若くて健康で健康なアスリートはウェイト付きのボックスジャンプに挑戦できるかもしれませんが、年配の体の弱い人はその場で穏やかなスキップや激しいマーチングを試みることができます。これらは両方ともプライオメトリクスとして認められています.

注釈

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