最高のエアロバイク ワークアウト

冬が近づき、天候が寒くなり、雨や雪が増えるにつれて、私たちの多くは次のことを考えています。 トレーニングを屋内に移す .サイクリングは有酸素運動の優れた形態であり、たまたま脚の筋肉を発達させます。エアロバイクやバイク トレーナーは比較的安価で、天候が悪くてもサイクリングを続けることができます。

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トレーナーのもう 1 つの素晴らしい点は、目の前のことに集中する必要がないことです。 お気に入りの番組をどんちゃん騒ぎ 、マスタークラスを見る、 あなたの読書に追いつく あなたが乗っている間。または、良いワークアウトに集中することもできます。優れたワークアウトの鍵は、計画を立てることです。以下に概説するのは、ライダーのレベルごとに複数のプランです。

  男のクローズアップ's hands on handlebars of a bike.

最近はさまざまなエアロバイクが販売されています。もちろん知っている人も多いでしょう ペロトン



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. Peloton は、優れたコーチと組み合わせてよく製造されたエアロバイクを作成することで、ホーム サイクリング業界に革命をもたらしました。ジムでのスピン クラスが好きで、まだ行ったことがないという方は、ペロトンを気に入るはずです。

他にもたくさんのエアロバイクがあります。 Bowflex、NordicTrack、および Schwinn はすべてバージョンを作成します。もう1つのオプションは、トレーナーを取得することです。すでに自転車をお持ちの場合は、トレーナーがその自転車をエアロバイクに変えます。通常、トレーナーは後輪を地面から持ち上げます。次に、メカニズムが後輪を押して抵抗を生み出します。以下のワークアウトは、 エアロバイク またはバイクトレーナー。

  ジムのペロトン バイク。

初心者ライダーに最適なエアロバイク ワークアウト

私たちの最初のトレーニングは ヘルスライン。 彼らは、25〜35分のワークアウトから始めて、体が順応するにつれてさらに時間を追加することをお勧めします.

  • 5 ~ 10 分間の低強度ペダリングによるウォームアップ
  • 5分間、エネルギーレベルを中強度に上げます
  • その後、1 ~ 2 分間の高強度
  • 5分間中程度の強度に戻る
  • 1 ~ 2 分間の高強度
  • 5分間中程度の強度に戻る
  • 5分間の低強度サイクリングでクールダウン

このルーチンは、システムに過度の負担をかけることなく、確実に心拍数を上げます。

中級者向けの最高のエアロバイク ワークアウト

この次のワークアウトは 自転車.com 汗をかくのに役立ちます。クライミングヒルをシミュレートするように設計されており、彼らは次のことを提案しています。

  • ウォームアップのための 10 ~ 15 分間の簡単なサイクリング
  • レベル 8 で 2 分間ペダルを踏む
  • 立ってレベル 10 で 15 秒間ペダルを踏む
  • これを4回繰り返す
  • 低強度で 10 分間ペダルを踏む
  • 低強度で10分間クールダウン

ワークアウトをさらに活用したい場合は、太字の手順を繰り返すことができます。

  サイクリストのトレーニングの芸術的な写真。

上級者向けの最高のエアロバイク ワークアウト

私たちの最後のワークアウトは メンズジャーナル。 本当にやけどを感じたい場合は、このトレーニングが最適です。

  • 強度の低いサイクリングで 10 ~ 15 分間のウォームアップ
  • 15分間、できるだけ強くペダルを踏む
  • 3分間休憩
  • 10分間、できるだけ強くペダルを踏む
  • 3分間休憩
  • 5分間全力でペダルを踏む
  • 5分間の低強度サイクリングでクールダウン

このワークアウトは、足がゼリーのように感じられ、心臓がドキドキすること間違いなしです。

ワークアウトを追跡する方法

役立つアプリがたくさんあります 進捗状況を追跡し、ワークアウトを記録します .それらの多くは自転車に接続して、2 つの優れた機能を実現します。 1 つ目は、乗り物 (丘の間隔など) を選択すると、アプリが独自に難易度を調整します。 2 つ目は、それらの多くは目的地への乗り物が付属していることです。エクササイズ ルームにテレビやスクリーンがある場合は、事前に録画したライドをスクリーンにキャストできます。突然、洗濯室やエクササイズ スペースではなく、スペインをサイクリングすることになります。これらのアプリの中には、リアルタイムで他のユーザーと一緒に乗って競争できるものもあります。以下は、固定サイクリングに最適なアプリの一部です。

  • ズイフト
  • ワフー
  • トレーナー道路
  • ロード グランド ツアーズ

エアロバイクのトレーニングに慣れていない場合でも、単にルーチンを変更したい場合でも、これらのワークアウトを楽しんでいただけることを願っています。インドアでのサイクリングは素晴らしいトレーニングであり、ワークアウトの数は無限にあります。ペアリング 適切な栄養 、これらのワークアウトは、あなたが最高の見た目と気分になること間違いなしです。

注釈

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