Whole30ダイエットについて初心者が知っておくべきこと

Whole30ダイエットは、 多くの異なる食事 実際、どれがあなたに合っているかを知るのが難しいほどたくさんあります.これらの「即効性」ダイエットの多くは、望む結果を得るために絞る必要があるため、良い結果よりも悪い結果をもたらす可能性があります。長期的に効果のある食事方法を見つけることは、持続可能な方法で健康を維持するための鍵です.

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そうは言っても、Whole30ダイエットを意図的に短時間行うことが有益な特定の状況があります.たとえば、食後に日常的に消化器系の問題を経験しているが、原因が不明な場合は、除去食を試し、食品を再導入する際の症状と反応を記録することで、潜在的な食物過敏症を明らかにすることができます.潜在的な犯人が特定されたら、トリガー食品を除外するだけで、より自由で多様な食事を再開できます.同様に、一部の男性は、短期間のきしむようなきれいな食事が、脳をリセットし、食欲をより鋭くするのに役立つことに気付くかもしれません より健康的な食生活 贅沢な食事や数週間の豪華な食事を楽しんだことで特徴付けられる長期休暇の後。

  市場で売られている野菜の盛り合わせ。

Whole30 ダイエットは、まさにこれらのタイプのシナリオ向けに設計されています。非常に制限が厳しいため、実行して継続するのは簡単な食事ではありませんが、30 日間の期間全体にわたってダイエット プログラムを熱心に順守できる人にとっては、結果はむしろ変革をもたらす可能性があります。幸いなことに、30 日はあっという間に過ぎ去ります。食物過敏症の症状を経験している場合、Whole30 ダイエットは、気分を良くし始めるために必要な食事のリセットになるかもしれません。 あなたの健康目標に向かって前進する .しかし、それは物議を醸す食事計画でもあり、ダイエットによって定められた「規則」と除外事項のいくつかに異議を唱える登録栄養士と栄養士がたくさんいるため、飛び込む前に両方の側面を慎重に検討する必要があります.

あなたが挑戦するつもりで、食習慣と消化器の健康を再起動する必要があるかどうか、またはWhole30ダイエットがほとんどメリットのない流行のダイエットであるというキャンプにもっと陥るかどうかを知りたいですか? Whole30ダイエットについて知っておくべきすべての情報を学ぶために読み続けてください.

Whole30ダイエットとは?

  果物、野菜、加工されていない肉、ナッツ、種子のオーバーヘッド ショット"Whole 30 diet" written on a small blackboard.

2009 年に夫婦でスポーツ栄養士の Melissa Urban と Dallas Hartwig によって作成された Whole30 ダイエットは、人々が食物過敏症を特定し、 炎症の引き金 、渇望、低エネルギー、ホルモンの不均衡、および消化機能障害. Whole30 ダイエットの支持者は、明確に述べられたすべての規則を間違いなく順守し、30 日間全体にわたって完全に賛同するよう求められます。ルールが破られた場合、ダイエット者は初日からカウントを再開する必要があります。

Whole30ダイエットは、加工されていない食品全体を消費することに焦点を当てています。これは確かに健全な食事の原則です.ただし、ルールのリストが広範であるため、実際の食事は非常に制限されています。食事の主な目的は、トリガー食品を取り除くことであり、これには乳製品や穀物などの多くの主要な食品グループが含まれます. 30日後、食べられなかった食品を一度に1つずつゆっくりと再導入することができますが、副作用に注意することが期待されています.食べ物が渇望、炎症、膨満感、低エネルギー、睡眠障害などを引き起こす場合は、食事から永久に排除する必要があります.

他のほとんどの一般的なダイエットとは異なり、Whole30 ダイエットは、プログラムの 1 日目と 30 日目を除いて、体重を測定することを実際に禁止しています。また、ダイエットをする人は、カロリーを記録するのではなく、満腹になるまで食べることに集中するよう求められます。

Whole30ダイエットで食べられる食べ物は?

  まな板の上のサーモン、アボカド、エキストラバージン オリーブ オイル、ナッツ、テーブルの上の種子のボウルのオーバーヘッド ショット。

Whole30 ダイエットでは、特定のホール、ナチュラル、および未加工の食品を使用できます。ダイエットには非常に具体的な除外リストがありますが、割り当てられているサービング数や、食べることが許可されている食品の中でどれくらいの頻度でそれらを消費できるかについての規定はありません.個人は、Whole30 が承認した食品のみを食べている限り、自分で食事の選択を行うことができます。以下の食品は、Whole30 ダイエットで許可されています。

  • : 本物の肉はすべて許可されますが、加工肉や塩漬け肉は許可されません
  • 家禽 : 添加物が含まれていない限り、すべての家禽が許可されます
  • ナッツと種 : 落花生は豆類であるため、落花生および落花生製品を除くすべて
  • フルーツ : 生の果物や缶詰の果物は許可されますが、 果物製品 砂糖を加えたものではありません
  • 健康的な脂肪 :アボカド、オリーブオイル、ギーなど
  • シーフード
  • 野菜
  • スパイス
  • ハーブ

Whole30ダイエットで避けるべき食べ物は何ですか?

  牛乳、ヨーグルト、バター、チーズ、卵を素朴な木のテーブルで撮影。

Whole30ダイエットで避ける必要のある食品のリストはかなり広範囲です.ハイライトは次のとおりです。

  • すべての穀物、さらには全粒穀物。
  • チーズ、ヨーグルト、牛乳、アイスクリーム、サワークリーム、バターなどを含むすべての乳製品
  • 大豆レシチン、豆腐、豆乳、大豆油を含むすべての大豆
  • ピーナッツバター、ナッツ、豆、えんどう豆、レンズ豆、ひよこ豆、フムス、ピーナッツオイルを含むすべての豆類
  • すべての砂糖、さらにはちみつ、メープルシロップ、アガベなどの天然糖
  • スプレンダ、キシリトール、ステビアなどのすべての人工甘味料、ガムも含む
  • 調理済みであってもすべてのアルコール
  • カラギーナン、亜硫酸塩、MSG などのすべての加工食品添加物
  • 焼いてもすべての甘いお菓子なので、Whole30ダイエットで承認された成分のみで作られた代替バージョンを用意してください

Whole30ダイエットの利点は何ですか?

  彼のベッドでぐっすり眠っている男。

現在のところ、Whole30 ダイエットの利点を調査した科学的研究はありません。そうは言っても、Whole30ダイエットの作成者は、ダイエットプログラムを成功裏に完了した人々は、体重減少、脂肪減少、 より良い睡眠 、よりクリアな肌、より多くのエネルギー、 血圧を下げる 、食欲が減り、膨満感やガスが少なくなります。 Whole30ダイエットには非常に具体的なルールがあるため、人々は自分の体に入れる食品にもっと注意を払い、認識する必要があります。これは、30日を超えて前進するのに役立ちます.最後に、多くの人が体重計から解放され、体重よりも自分の気分に集中できることを楽しんでいます.

Whole30ダイエットが物議をかもしているのはなぜですか?

  テーブルの上のグリルド チキン サラダのボウルのオーバーヘッド ショット。

多くの栄養士および登録栄養士は、Whole30 ダイエットの側面、またはダイエット全体にさえ問題を抱えています。主な不満は、これまでのところ、食事に関する調査研究が行われていないため、その有効性、健康上の利点、および安全性を示す証拠がなく、すべて事例証拠と推測に基づいているということです.さらに、Whole30 ダイエットは、全粒穀物やマメ科植物など、多くの専門家が栄養価が高いと考える特定の食品や食品群を取り除きます。

最後に、行動の観点から、一部の人々は、ルールによって引き起こされるカルト的で好戦的な雰囲気、完璧でない場合はやり直す必要があること、および食事の極端な厳格さに問題を抱えています.これらすべてが、それほど深刻でないバージョンに従うことでサービスを受けることができた多くの人々にとって、あまりにも困難で非現実的なものにする可能性がありますが、期待のために船を放棄することになります.

Whole30ダイエット食事プランのサンプル

  スライスしたリンゴとアーモンド バターを赤い皿に盛り付けました。

Whole30ダイエットで1日の食事がどのように見えるか興味がありますか?以下に、サンプルの食事プランを示します。

  • 朝食のレシピ : 緑と赤のピーマン、タマネギ、マッシュルームを添えたスクランブルエッグ 2 個と、オリーブ オイルで調理したハッシュ ブラウンのサイド
  • スナック: リンゴのスライス アーモンド バター添え
  • ランチレシピ : レタス巻き 鶏ささみ、自家製マヨネーズ、セロリ、ニンジンのチキンサラダ
  • スナック: ミックスナッツ(ピーナッツなし)とオレンジ
  • ディナーレシピ : ポーク チョップ、ベイクド ポテト、サラダ、芽キャベツ添え
  • スナック: 甘露

注釈

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